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秋已去,冬到來
作者:社會工作部    發布于:2019-11-09 11:35:34    文字:【】【】【
    11月8日立冬,立冬養生需要注意什么?中醫講究立冬補冬、立冬養藏、滋陰

補陽,立冬養生應該溫補養陽,少吃生冷也不宜過燥。隨著立冬節氣的到來,草

木凋零、蟄蟲伏藏、萬物活動趨向休止,以冬眠狀態、養精蓄銳,為來春生機勃

發做準備。那么立冬來臨我們該如何養生呢?

立冬節氣養生需要注意事

    1、情志宜平和

    在冬季,人體的代謝處于相對緩慢的時期,因此,冬季養生要注重

于“藏”,“藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。遇到不順心的事情,要學會

調控不良情緒,對于抑郁心中的不良情緒,可通過適當方式發泄出來,以保持心

態平和。

    同時,要多曬太陽。因為冬季天黑的早,光照時間短,也是易使人產生抑郁

情緒的一個原因,因黑夜來臨時,人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強,能影響

人的情緒,而光照可抑制此激素的分泌。

    2、起居重防寒 

    養生保健方法的原則是早睡晚起、避寒保暖、空氣新鮮。

    在冬季,保證充足睡眠時間尤為重要,從傳統養生學的角度講,冬季適當地

增加睡眠時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,使人體達到陰平陽秘,精神

乃治的健康狀態。

    3、運動易舒緩

    冬季鍛煉不可少,適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。冬天寒

冷,人的四肢較為僵硬,鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體、太極、八段錦、

慢跑等,使身體微微出汗后,再進行高強度的健身運動。

    4、飲食營養均衡

    飲食俗話說:“藥補不如食補”。食補在冬季調養中尤為重要。冬季氣溫過

低,人體為了保持一定的熱量,就必須增加體內糖、脂肪和蛋白質的分解,以產

生更多的能量,適應機體的需要,所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素

的食物。

立冬滋補原則

    從立冬開始,寒冷氣候影響人體的內分泌系統,以增加肌體的御寒能力,這

樣就造成人體熱量散失過多。因此,立冬時節的營養應以增加熱能為主。可適當

多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。

    蘿卜老鴨煲

    非常正統的冬季滋補湯,一般說來,蘿卜在冬季的養生功效不亞于人參,老

鴨和蘿卜的搭配能將二者的優勢發揮到極致,此外,這款湯味道醇厚,香濃,適

合一家人食用,就連挑食的孩子也會愛上它。這款湯也可以做成酸蘿卜老鴨煲,

會更加開胃。

    山藥百合枸杞粥

    山藥補腎養元,百合平心靜氣,枸杞驅寒提神,適當放一些冰糖或蜂蜜,味

道會更好。

    香菇雞湯

    香菇雞湯也可以制作成菌類雞湯,能迅速補充體力和精氣神,是大補的湯

品,和蘿卜老鴨煲相比,香菇雞湯會更加鮮美,也更為開胃,適合女性朋友滋補

養顏。

    羊肉火鍋

    羊肉是大補的肉類,羊肉火鍋能有效去除身體內的寒氣,補充身體內的元

氣,非常適合體弱多病的人群在立冬這天食用,能起到去病根的作用

    板栗

    栗子味甘,性溫,入脾、胃、腎經,能夠養胃健脾,補腎強筋,活血止血

等。栗子是碳水化合物含量較高的干果品種,能供給人體較多的熱能,并能幫助

脂肪代謝,有“鐵桿莊稼”、“木本糧食”之稱。栗子含有豐富的維生素C,是老

年人理想的保健果品,適當多食可以起到預防和治療骨質疏松、腰腿酸軟、筋骨

疼痛、乏力等的效果。

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